30 Tage Klarheit – Der Anfang
Dein Einstieg in ein nüchternes Leben ohne Alkohol.
Viele Menschen spüren es irgendwann: Der Alkoholkonsum passt nicht mehr zum Leben, das sie sich wünschen. Vielleicht ist es nur der Gedanke „30 Tage ohne Alkohol – könnte ich das schaffen?“ oder das Bedürfnis, klarer, wacher und selbstbestimmter zu leben. Genau hier setzt 30 Tage Klarheit an. Nicht mit großen Versprechen, nicht mit teuren Programmen, sondern mit einer klaren, machbaren Struktur: 30 Tage, 30 Impulse, 30 Euro.
Möchtest du erst einmal einen Einblick in das Programm bekommen? Lade dir hier die Leseprobe mit der kompletten ersten Woche runter.
Alkoholfrei zu leben – ob für einen Monat oder dauerhaft – ist mehr als Verzicht. Es ist ein Raum, in dem sich neue Seiten zeigen: mehr Energie durch Erholung, bessere Selbstwahrnehmung und tiefe Erkenntnisse. Viele berichten, dass genau hier die eigentliche Persönlichkeitsentwicklung beginnt. Doch was tun, wenn man erst einmal für sich bleiben und dennoch eine Art von Begleitung wünscht?
Das 30 -Tage-Klarheit-Buch ist für alle, die gerne zu sich kommen und erst einmal für sich bleiben möchten. Es ist ein textbasiertes Selbstbegenungsprogramm, das dich Schritt für Schritt und Tag für Tag durch die ersten Wochen einer intensiven Zeit begleitet. Jeden Tag erhältst du Gedanken, Anreize und Mut-mach-Botschaften zum Nachdenken, Aufschreiben, Ausprobieren. Keine Videos, die ablenken, kein überladenes Material. Einfach ein stiller Wegbegleiter in Form eines besonderen Leitfadens.
Erzählendes Praxisbuch: 30 Tage Klarheit – Der Anfang
Dein Einstieg in ein nüchternes Leben ohne Alkohol
30 Tage, die dein Leben verändern können.
Dieses besondere Buch ist eine Einladung, dich selbst neu kennenzulernen, ganz ohne Druck. Es begleitet dich über 30 Tage auf deinem Weg in die Klarheit durch Alkholabstinenz: mit persönlichen Geschichten, inspirierenden Impulsen, Reflexionsfragen und Übungen, die dich auffangen und Schritt für Schritt stärken.
Jeder Tag gibt dir die Möglichkeit, innezuhalten, deine Bedürfnisse wahrzunehmen und neue Wege im Umgang mit dir selbst zu finden. Die Texte führen dich sanft durch Themen wie Ehrlichkeit, Selbstfürsorge, Grenzen, Bedürfnisse und Vertrauen – bis hin zu einem neuen Gefühl von Freiheit und Selbstakzeptanz.
30 Tage Klarheit – Der Anfang ist kein gewöhnlicher Ratgeber, sondern ein persönlicher Begleiter für Menschen, die bereit sind, hinzusehen und Veränderung zuzulassen. Das Programm ist in 4 Module (Wochen) mit jeweils 7 Einheiten aufgebaut. Jede Woche folgt einem eigenen thematischen Schwerpunkt und einer klaren Struktur:
Inspiration – Ein Impuls zum Einstieg, der dich öffnet für neue Perspektiven.
Fokusthema – Der thematische Anker deiner Woche, der Orientierung schenkt.
Reflexion – Ehrliche Selbstbetrachtung ohne Druck, aber mit Klarheit.
Übung – Eine alltagstaugliche Aufgabe, um ins Handeln zu kommen.
Vertiefung – Weiterführende Impulse, die dein Verständnis erweitern.
Alltagstransfer – Unterstützt dich, Erkenntnisse im Alltag zu leben.
Rückblick – Ein Wochenabschluss, um Fortschritte sichtbar zu mache
Das Praxisbuch 30 Tage Klarheit ist aus einem vollgeschriebenen Notizbuch entstanden. Mir war es wichtig, dass die Inhalte diesen echten Prozess durchlaufen, denn nur so war es möglich, all die Erfahrungen aus meinem Kopf in eine sinnvolle Struktur – dem 30 Tage-Plan zu transformieren. Lade dir die erste komplette Woche als Leseprobe herunter und schau was dich in diesem “Reisebegleiter” erwartet.
Workbook Vorschau – Vom handschriftlichen Notizbuch zum digitalen Programm
Das erwartet dich in 30 Tage Klarheit
Ein textbasiertes Selbstlernprogramm, das dich über 30 Tage hinweg begleitet – strukturiert, ruhig und tiefgehend. Jede Woche öffnet sich ein neues Kapitel deiner persönlichen Abstinenzentwicklung und führt dich Schritt für Schritt zu mehr Bewusstsein, Fokus und innerer Balance. Das ist dein Ablauf:
Einleitung – 30 Tage Klarheit: Der Anfang
Woche 1: Logbuch: Ankommen – Still werden, wahrnehmen, loslassen
Tag 1 – Inspiration: Eintreffen in einem fremden Hafen – Brief an das Zukunfts-Ich
Tag 2 – Fokusthema: Ehrlichkeit und ein erster Kontakt mit dem echten Ich
Tag 3 – Reflexion: Was bringt mich wirklich hierher?
Tag 4 – Übung: 3 Tage bewusstes Beobachten ohne Bewertung. Wie leb(t)e ich mit Alkohol?
Tag 5 – Vertiefung: Beschreibe, zeichne, erzähle deinen inneren Hafen
Tag 6 – Alltagstransfer: Erste kleine Veränderung heute umsetzen
Tag 7 – Rückblick: Was habe ich gespürt, erkannt, vermisst, gewonnen?
Woche 2 – Logbuch: Standortbestimmung – wo stehe ich gerade?
Tag 8 – Inspiration: Die ersten Schritte, Unsicherheit ist normal
Tag 9 – Fokusthema: Auslöser, Muster und Routinen erkennen
Tag 10 – Reflexion: Wann denke ich, ich halte das nur mit Alkohol aus?
Tag 11 – Übung: Einen Tag bewusst mit Auslösertagebuch arbeiten
Tag 12 – Vertiefung: Alkohol als Strategie – Liste der Situationen und Alternativen
Tag 13 – Alltagstransfer: Alte Alkoholsituationen neu bzw. nüchtern meistern
Tag 14 – Rückblick: Was war schwer und wo konnte ich bereits neue Wege sehen?
Woche 3 – Logbuch: Der Aufbau deiner sicheren Basis
Tag 15 – Inspiration: Der Aufbau deiner sicheren Basis – kleine Schritte, große Wirkung
Tag 16 – Fokusthema: Bedürfnisse, HALT-Prinzip, Umgang mit Leere und Reizüberflutung
Tag 17 – Reflexion: Was habe ich mir im Rausch geholt, was ich mir heute geben darf?
Tag 18 – Übung: Bedürfnistagebuch führen
Tag 19 – Vertiefung: Körperarbeit – eine achtsame Handlung in den Alltag einbauen
Tag 20 – Alltagstransfer: Planung einer Mini-Selbstfürsorge / Tagesroutine
Tag 21 – Rückblick: Was stärkt mich wirklich, was lässt mich leer?
Logbuch – Du gehst langsam über die Insel und entdeckst neue Wege
Tag 22 – Inspiration: Du gehst weiter, vielleicht nicht perfekt, aber wach und aufmerksam
Tag 23 – Fokusthema: Rückfälle verstehen, Stabilität im Alltag und Umgang mit Zweifel
Tag 24 – Reflexion: Was möchte ich schützen, was darf wachsen?
Tag 25 – Übung: Notiere deine Bedürfnisse – was will ich schützen und was darf wachsen?
Tag 26 – Vertiefung: Kreative Vision – Erstelle eine Collage “Mein nüchternes Ich“
Tag 27 – Alltagstransfer: 3-Tage-Bedürfnis-Fokus-Challenge
Tag 28 – Rückblick: Was nehme ich mit, was lasse ich zurück?
Tag 29 – Abschluss erster Teil – Dein Brief an dich selbst
Tag 30 – Abschluss Teil 2 – Dein persönlicher Fahrplan für die nächste Zeit
Epilog - Logbuch
Ein roter Faden durch 30 Tage Selbstentdeckung
Das erzählende Praxisbuch gliedert sich in vier Wochen mit klaren Schwerpunktthemen. Jede Woche lädt dich ein, tiefer zu schauen: Was bewegt dich wirklich, was brauchst du, was darf leichter werden?
Eine fortlaufende Geschichte begleitet dich durch diese Zeit – sie schafft Verbindung und Orientierung, ohne Druck.
Ein klarer Rhythmus für jeden Tag
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Inspiration & Fokusthema
Jeder Tag beginnt mit einem Gedankenimpuls und einem klaren Fokus, der dich durch den Tag begleitet.
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Übung & Vertiefung
Praktische Aufgaben helfen dir, Erkenntnisse direkt in deinem Alltag umzusetzen – in deinem Tempo.
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Reflexion & Rückblick
Tägliche Fragen und kleine Rückblicke bringen Klarheit und machen Veränderung sichtbar.
Deine Bedürfnisse im Mittelpunkt
Im Zentrum von 30 Tage Klarheit steht dein Kontakt zu dir selbst und zu dem, was du wirklich brauchst. Mit einer Bedürfnisliste von über 100 Begriffen aus verschiedenen Lebensbereichen lernst du, feine Signale wahrzunehmen und sie in deinen Alltag einzubauen.
So entsteht Verbindung, für mehr Selbstsicherheit und Vertrauen.
Worte, die nachklingen
Am Ende jedes Tages findest du Affirmationen, die dein Erleben vertiefen und deinen Blick neu ausrichten. Sie geben Halt, Fokus und Vertrauen besonders an Tagen, an denen sich alte Muster zeigen.
Ein Programm mit Raum für dich
Ohne Termine, Gruppen oder Videos. Nur du, dein Tempo und der Text.
Das Praxisbuch ist eine persönliche Begleitung aber kein Coaching im klassischen Sinne. Es lädt dich ein, zu dir zu kommen, für dich selbst da zu sein, zu lesen, zu schreiben, zu fühlen an welchem Punkt du gerade stehst und wie es dir geht.
Warum ein erzählendes Praxisbuch?
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Eigenes Tempo: Du bestimmst selbst, wann und wie du dich mit den Impulsen auseinandersetzt.
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Alltagstauglich: Ein Text pro Tag – leicht integrierbar, auch bei vollem Terminkalender.
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Unabhängig: Kein Gruppenzwang, keine Kamera, keine Verpflichtung zur Offenlegung. Du bleibst ganz bei dir.
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Erschwinglich: Während viele Programme im Coaching-Bereich mehrere hundert Euro kosten, ist 30 Tage Klarheit bewusst niedrigschwellig: 30 Euro für 30 Tage.
Endlich mal zu sich kommen.
„30 Tage Klarheit“ ist kein Wettbewerb, sondern eine Einladung. Es geht nicht darum eine Challenge zu starten, sondern um eine wahrhaftige Begegnung mit dir selbst. Schritt für Schritt, Tag für Tag.
Beginne deine 30 Tage Klarheit
Dieses Praxisbuch ist eine Einladung, dich auf 30 Tage bewusste Wahrnehmung einzulassen.
Alles, was du brauchst, sind täglich ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, dich um dich selbst zu kümmern.
Mit jedem Tag wächst deine Klarheit: darüber, was dir guttut und was du wirklich brauchst.
Kein Coaching, keine Gruppe – du entscheidest, wann und wie du das Praxisbuch nutzt.
Einmal kaufen, dauerhaft nutzen – dein Exemplar bleibt dein Begleiter.
30 Tage, klare Struktur – verständlich, alltagstauglich, ohne Schnörkel.
Fairer Preis: 30 € – damit Veränderung für alle zugänglich bleibt.
„Dein Workbook steht dir sofort nach dem Kauf als PDF zum Download zur Verfügung.“